Spis varieret og bevar normalvægten  
Det er vigtigt, at du spiser varieret, for at din krop får alle de næringsstoffer, den har brug for. Man inddeler typisk fødevarer i seks grupper:  

• frugt og grønt
• fisk
• brød og gryn
• kartofler, ris og pasta
• kød og æg
• mælk og ost  

Sørg for hver dag eller næsten hver dag at spise noget fra hver af grupperne.
 
Plads til søde sager

Sodavand, slik, kager, snacks og is er ikke omfattet af rådet om variation, da der ikke er nogen ernæringsmæssige fordele ved at spise disse produkter. Når du spiser sundt og varieret – og er fysisk aktiv, er der også plads til lidt af det søde – bare ikke hver dag.
 
Undgå overvægt

Hvis du lever efter de 8 kostråd kan det være med til at forebygge, at du bliver overvægtig. De 8 kostråd er ikke slankeråd. Hvis du vil tabe dig, skal du spise mindre måltider og huske små mellemmåltider. Spis masser af grøntsager og bevæg dig mere. Det er en god ide at tænke på, hvordan du kan bevæge dig mere i hverdagen, for eksempel ved at cykle i stedet for at tage bilen, ved at tage trappen i stedet for elevatoren osv.
 
Aktiv eller passiv hverdag?

Sundhedsstyrelsen har udarbejdet et skema over, hvor meget man forbrænder om dagen ved at have en aktiv hverdag i forhold til en passiv hverdag. Du kan finde oversigten her